أضرار عدم شرب الماء على الدماغ. وسنجيب أيضًا على كيفية معرفة نقص الماء في جسمك وما هي أضرار عدم شرب الماء على الكلى. وسنتحدث أيضًا عن كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.
آثار عدم شرب الماء على الدماغ
1-ضباب الدماغ
يتكون الدماغ من حوالي 80% من الماء، لذلك من خلال البقاء رطبًا، فإنك تحافظ أيضًا على صحة دماغك على المدى القصير والطويل، حيث أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يكون له تأثير ضار على الوظائف الإدراكية المعروفة باسم ضباب الدماغ.
2- ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
وفقًا لدراسة أجريت في اضطرابات القلب والأوعية الدموية BMC، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء والجفاف يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية ويطيل وقت التعافي، إذا كنت مصابًا بسكتة دماغية.
3-الصداع
الأشخاص الذين يعانون من الجفاف بسبب قلة شرب الماء والسوائل هم أكثر عرضة لنوبات الصداع المزمن، وعادةً ما يكون ذلك بسبب خلل في توازن السوائل والإلكتروليتات في الجسم.
4-قلة التركيز
يحتاج دماغك إلى الماء (يحتوي دماغنا على حوالي 80% من الماء)، وشرب كمية كافية يجعلك تشعر بصفاء الذهن والتركيز، حتى على المدى الطويل.
وجدت دراسة في مجلة Nutrients أن شرب الماء يعزز صحة الدماغ ويمنع تراجع الذاكرة والنعاس العقلي.
كيف تعرف نقص الماء في جسمك؟
1- التقلبات المزاجية :
في بعض الأحيان، عندما يكون مزاجك سيئًا، كل ما تحتاجه هو كوب من الماء وليس أكثر. وقد تبين أن نقص الماء في الجسم يؤثر على الناقلات العصبية والتركيز والقدرة على التفكير بشكل عام.
2- الصداع والدوخة ومشاكل التركيز:
الجفاف المزمن قد يحرم الدماغ من حاجته للأكسجين والمواد المغذية بسبب عدم وصول الدم إليه، مما يؤدي إلى مشاكل وصعوبات في الذاكرة والتركيز. كما يؤدي عدم وصول الدم إلى الدماغ إلى نوبات صداع شديدة، والشعور المتكرر بالدوخة، والدوخة، وحتى الغثيان. .
3- جفاف الفم :
عندما تشعر بجفاف مستمر في الفم ورائحة الفم الكريهة، فقد يكون ذلك أحد أعراض الجفاف الواضحة، أو عدم حصولك على كمية كافية من الماء. يحتاج الجسم إلى الماء لإنتاج الإفرازات اللعابية اللازمة للحفاظ على رطوبة الحلق والفم، ولحماية اللعاب من الجفاف السريع.
4- صعوبة فقدان الوزن الزائد:
وبما أن الجفاف وقلة الماء يسببان نقصاً عاماً في الطاقة في الجسم وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، فإن ذلك قد يزيد من صعوبة فقدان الوزن الزائد، وحتى ممارسة الرياضة في هذه الحالة قد لا تكون ذات فائدة، إذ يصبح الجسم غير قادر على تحطيم الدهون بكفاءة. كالعادة مع نقص المياه.
5- جفاف العيون :
نقص الماء في الجسم لا يؤثر فقط على الفم والحلق، ولكن من أهم أعراض نقص الماء في الجسم قد يكون الجفاف الشديد في العينين. عند عدم الحصول على كمية كافية من الماء، قد تجف الغدد الدمعية، التي تحافظ على رطوبة العين وتحميها من الجفاف.
6- آلام المفاصل :
يشارك الماء في تكوين نسبة كبيرة من الغضاريف، لذا فإن شرب كميات كافية من الماء ضروري للحفاظ على العظام من التلامس والاحتكاك ببعضها البعض، وذلك من خلال وجود غضاريف سليمة وصحية تفصل بينها. شرب كميات كافية من الماء يساعد المفاصل على امتصاص الصدمات عند القفز أو القيام بأي حركات مفاجئة. ولذلك فإن عدم شرب كمية كافية من الماء بانتظام يساهم في الإصابة بآلام المفاصل.
7- انخفاض الكتلة العضلية والتشنجات:
يشكل الماء جزءاً كبيراً من عضلات الجسم، لذا فمن الواضح أن نقص الماء في الجسم يسبب انخفاض الكتلة العضلية ككل على المدى الطويل، أو قد يسبب تشنجات عضلية مزعجة، لذا شرب الماء قبل وأثناء و بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد بشكل كبير في الحفاظ على الكتلة العضلية. يوفر الرطوبة والراحة في الجسم، كما يساعد في تقليل فرص الإصابة بالعدوى والتهيج والحرقة التي قد تنتج عن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.
8- المعاناة من المرض لفترات أطول:
يساعد شرب الماء الجسم على الحفاظ على وتيرة منتظمة لعمليات إزالة السموم، حيث يعمل كل جزء من أجزاء الجسم على التخلص من السموم ويحتاج إلى الماء تحديداً للقيام بهذا النوع من العمليات الحيوية الهامة بكفاءة. ولكن إذا لم يحصل الجسم على حاجته من الماء، تبدأ هذه الأعضاء بأخذ الماء الذي تحتاجه يأتي من أماكن أخرى، مثل الدم، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل الجفاف.
9- التعب والخمول الدائم :
عندما ينخفض مستوى الماء في الجسم، تستعير الأعضاء الداخلية ما تحتاجه من الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض حجم الدم وعدم إيصال الأكسجين بكفاءة إلى باقي أعضاء الجسم كالمعتاد. وبطبيعة الحال، عندما لا تصل كميات كافية من الأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة، يبدأ الإنسان بالشعور بالتعب الدائم. والنعاس.
10-اضطرابات الجهاز الهضمي:
يدخل الماء في تكوين الأنسجة المخاطية المختلفة المبطنة للجدران الداخلية للجهاز الهضمي، وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء تصبح الطبقة المخاطية المبطنة للمعدة أرق، مما قد يتسبب في تلامس أحماض المعدة مع جدران المعدة. ، وما يحدث هنا قد يسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل: حرقة المعدة، وحموضة المعدة، وصعوبة الهضم، والإمساك، وغيرها.
11- انخفاض كمية البول التي تفرز يومياً:
عادة في الأوضاع الطبيعية يحتاج الإنسان للذهاب إلى الحمام 4-7 مرات يوميا لتفريغ مثانته، أما إذا أصبحت زيارات المرحاض أقل من العدد المذكور، فهذا يدل على وجود مشاكل وعدم الحصول على كمية كافية من الماء. يشير البول ذو اللون الفاتح أيضًا إلى أن الجسم يحصل على كمية كافية من الماء. على عكس البول الداكن الذي يعد من أعراض نقص الماء في الجسم، وفي بعض الحالات الشديدة من نقص الماء والجفاف، قد تصاب المسالك البولية بالأمراض والالتهابات.
12-مشاكل الكوليسترول:
قد يدفع الجفاف الجسم إلى إنتاج المزيد من الكولسترول في محاولة للحفاظ على الرطوبة الداخلية وحماية جدران الخلايا، مما قد يرفع مستويات الكولسترول في الدم.
أضرار عدم شرب الماء على الكلى
1- يعمل الماء على ترطيب خلايا الجلد ليجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقاً وحيوية وشباباً، ويعمل على تحسينها من خلال طرد السموم.
2- ومع ذلك، فإن نقص الماء يمكن أن يسبب فقدان حيوية الجلد ومرونته، مما يؤدي إلى جفافه وتقشره وظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وترهل الجلد وحب الشباب وغيرها من مشاكل الجلد.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً
1- يؤكد الأخصائي كريستال أنه من الضروري شرب حوالي 8 أكواب من الماء، أي ما بين لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً، حسب حاجة كل شخص.
2- بتعبير أدق: مليلتر واحد من الماء لكل سعر حراري يدخل الجسم. على سبيل المثال: الشخص الذي يستهلك 2000 سعر حراري يوميا يحتاج إلى لترين من الماء.
3- أضف إلى هذه الكمية كوبًا إضافيًا من الماء لكل نصف ساعة تمرين، وكوبًا آخر من الماء لأن درجة حرارة الجو مرتفعة.
4- ملاحظة أن كمية الماء المستهلكة يجب أن تكون موزعة بين وجبتي الإفطار والسحور، ولا يتم تناولها دفعة واحدة.